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遊泳的好處

1.增強心肌功能
人在水中運動時,各器官都參與其中,耗能多,血液循環也随之加快,以供給運動器官更多的營養物質。血液速度的加快,會增加心髒的負荷,使其跳動頻率加快,收縮強而有力。經常遊泳的人,心髒功能極好。一般人的心率為70——80次/分,每搏輸出量為60——80毫升。而經常遊泳的人心率可達50——55次/分,很多優秀的遊泳運動員,心率可達38——46次/分,每搏輸出量高達90——120毫升。遊泳時水的作用使肢體血液易于回流心髒,使心率加快。長期遊泳會有明顯的心髒運動性增大,收縮有力,血管壁厚度增加彈性加大,每搏輸出血量增加。所以,遊泳可以鍛煉出一顆強而有力的心髒。

2.增強抵抗力
遊泳池的水溫常為26度到28度,在水中浸泡散熱快,耗能大。為盡快補充身體散發的熱量,以供冷熱平衡的需要,神經系統便快速做出反應,使人體新陳代謝加快,增強人體對外界的适應能力,抵禦寒冷。經常參加冬泳的人,由于體溫調節功能改善,就不容易傷風感冒,還能提高人體内分泌功能,是腦垂體功能增加,從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。

3.減肥
遊泳時身體直接浸泡在水中,水不僅阻力大,而且導熱性能也非常好,散熱速度快,因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的雞蛋,在空氣中的冷卻速度,遠遠不如在冷水中快,實驗證明:人在标準遊泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,相當于同樣速度在陸地上的1小時,在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡,相當于在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見,在水中運動,會使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,所以,遊泳是保持身材最有效的運動之一。

4.健美形體
人在遊泳時,通常會利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協調的發展,使肌肉線條流暢。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性,降低了骨骼的老損機率,使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度,但這種強度,又有别于陸地上的器械訓練,是很柔和的,訓練的強度又很容易控制在有氧域之内,不會長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優美。

5.加強肺部功能
呼吸主要靠肺,肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定,運動是改善和提高肺活量的有效手段之一。據測定:遊泳時人的胸部要受到12—15公斤的壓力,加上冷水刺激肌肉緊縮,呼吸感到困難,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。一般人的肺活量大概為3200毫升,呼吸差(最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴大與縮小之差)僅為4—8厘米,劇烈運動時的最大吸氧量為2.5——3升/分,比安靜時大10倍;而遊泳運動員的肺活量可高達4000—7000毫升,呼吸差達到12—15厘米,劇烈運動時的最大吸氧量為4.5——7.5升/分,比安靜時增大20倍。遊泳促使人呼吸肌發達,胸圍增大,肺活量增加,而且吸氣時肺泡開放更多,換氣順暢,對健康極為有利。

6.護膚
人在遊泳時,水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷,起到了很好的按摩作用,促進了血液循環,使皮膚光滑有彈性。此外,在水中運動時,大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。

蛙泳

一種模仿青蛙遊泳動作的一種遊泳姿勢,也是一種最古老的泳姿,蛙泳時,遊泳者可以方便觀察前方是否有障礙物,避免撞上障礙物。18世紀中期,在歐洲,蛙泳被稱為"青蛙泳"。由于蛙泳的速度比較慢,在20世紀初期的自由泳比賽中(不規定姿勢的自由遊泳),蛙泳不如其它姿勢快,使得蛙泳技術受到排擠。随後國際泳聯規定了泳姿,蛙泳技術才得以發展。

自由泳

(freestyle)是競技遊泳比賽項目之一。自由泳嚴格的來說不是一種遊泳姿勢,它的競賽規則幾乎沒有任何的限制,大多數遊泳運動員在自由泳比賽時選擇使用爬泳這種泳姿,這種姿勢結構合理,阻力小,速度均勻、快速,是最省力的一種遊泳姿勢。1896年第一屆奧運會自由泳被列為正式的比賽項目。

蝶泳

是遊泳項目之一,蝶泳技術是在蛙泳技術動作基礎上演變而來的。當蛙泳技術發展到第二階段時,也就是1937-1952年這一時期,在遊泳比賽中,有些運動員采用兩臂劃水到大腿後提出水面,再從空中遷移的技術,從外形看,好像蝴蝶展翅飛舞,所以人們稱它為"蝶泳"。蝶泳在4種競技遊泳姿勢中是最後發展起來的泳姿。由于它的腿部動作酷似海豚,所以又稱為"海豚泳"。

仰泳

又名背泳,是一種人體仰卧在水中的遊泳姿勢。仰泳包括反蛙泳和反爬泳,因為臉面在水面上,呼吸很方便,但是遊泳者看不到在往哪裡遊,容易錯方向。仰泳是唯一運動員在水中開始的姿勢,其它都是跳入水中。



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